Oblecite udobna oblačila
Vadba joge zahteva precej raztegovanja, upogibanja in zasukov, zato bodite oblečeni v trenirke, majice in podobna oblačila iz trikoja. Tudi oprijeta raztegljiva oblačila so primerna. Ni se vam potrebno odevati v slikovita, vrečasta ali draga "jogijska" oblačila. Vadimo BOSI, brez nogavic ali najlonk, saj nam lahko v takem primeru spodrsne na podlagi. Če pa ste zelo "zmrzljivi", imejte takšne nogavice, ki ne bodo drsele po podlagi. Odložite tudi nakit (vrat, roke) in ročne ure.
Prinesite odejo ali brisačo
Pri vadbi, še posebno na začetku v fazi ogrevanja telesa in stoječih poz, se telo navadno začne potiti in primerno je imeti pri roki brisačo za brisanje potu. Če postavljamo potno telo na joga blazino le-ta postane spolzka, s tem pa se poveča možnost zdrsa in poškodb. V končni relaksaciji pa je brisača ali odeja primerna z pokrivanje telesa, za zadrževanje toplote. Če nas začne zebsti je to lahko zelo moteče pri relaksiranju telesa, saj nam misli neprestano uhajajo "na toplo", telo pa se v takem stanju ne more sprostiti.
Ugasnite prenosne telefone
Še bolje je, da jih pustite v avtih ali torbah zunaj studia v katerem vadite. Če se vam zdi, da ne morete zdržati ure in pol brez "povezave", je to resen znak, da je vaše življenje preveč stresno. Dognano je, da smo za 90% stresa v našem življenju odgovorni prav sami. SNEMANJE STROGO PREPOVEDANO.
Ne odišavite se s parfumi ali drugimi močnimi vonjavami pred vadbo joge. Pri jogi vadimo pranajamo - dihalne vaje in čeprav je vam vaš parfum zelo všeč, vašemu sosedu morda ne bi prijal. Predvsem ljudje z alergijami so lahko občutljivi nanje. Prhanje pred vadbo je tudi zelo primerno. Ne samo da tekoča voda sprosti napetost in umirja misli, vendar so tudi vadbeni prostori navadno precej napolnjeni in če se nekdo poti pol metra od vas v zaprtem prostoru ste takoj seznanjeni z njegovo čistočo telesa. S prhanjem po vadbi pa počakajte kako uro ali dve.
Vadite na prazen želodec
Priporočamo, da ne jeste ničesar vsaj dve, tri ure pred vadbo. Če vadite s polnim želodcem, se vam lahko pojavijo krči, tudi slabost. Še posebej v zasukih, predklonih, inverzijah prebavljanje hrane ustavlja tudi energijo, po kateri lahko postanete letargični ali zaspani. Če imate posebno zdravstveno stanje, zaužijte lahko prebavljivo hrano, ki ne povečuje kisline v želodcu (sladko sadje, prepečenec, arašidi) kakšno uro pred pričetkom vadbe.
Nič hrane in pijače v studiju
Če je potrebno, prinesite v studio vodo v steklenički, vendar odsvetujemo pitje vode med vadbo. Pri vadbi joge je zaželjeno, da se telo segreje, pitje tekočin pa telo ohlaja. Po vadbi pa seveda priporočamo pitje navadne, negazirane vode.
Pridite dovolj zgodaj
Zaželjeno je, da pridete v studio 5-10 minut pred napovedano vadbo in izkoristite ta čas za relaksacijo. Vstopanje v studio med pričetkom vadbe je neprijetno za ljudi, ki se že koncentrirajo. Če se zgodi da pridete prepozno, vstopite v dvorano kar se da tiho in kolikor se da neopazno, odvijte blazino, se udobno usedite, parkrat globoko vdihnite in izdihnite, sprostite mišice in se nato priključite skupini. Če pridete dovolj zgodaj, lahko ujamete zanimiv pogovor s svojimi sojogisti ali učiteljem :-) V primeru, da morate vadbo zapustiti ravno takrat, ko se začenja sprostitev ali meditacija, storite to dosti prej, da ne motite ostalih.
Uporabljajte svojo joga blazino
Uporaba blazin v joga centrih, fitnes klubih ipd., ni posebno higienska, tudi če so ob njih na voljo različna razkužilna ali druga čistilna sredstva. Ko kupujete joga blazino, priporočam, da izberete takšno, ki ni predraga (več kot 60 eu, v tem primeru bolj plačate znamko podjetja) pa tudi ne prepoceni (manj kot 20 eu, katere se izredno hitro obrabijo, so skrajno neudobne predvsem za zapestja in kolena). Blazino "srednjega" razreda, ne boste verjeli, ob vsakodnevni praksi, imam že deseto leto! In to je točno ta:
Opustite tekmovalni način mišljenja
Joga je popolnoma netekmovalna vadba. Ni le vadba telesa ali cross-training, je duhovna vadba, ki krepi telo, ga naredi bolj gibkega in vsesplošno bolj zdravega, s ciljem umirjanja misli, odpiranja srca in pospeševanja duhovnega razvoja.
Posvetite pozornost svoji vadbi
Vadba joge poteka od znotraj navzven. Ko ste zmožni končati vadbo, ne da bi opazili kako je vadila oseba poleg vas ali kaj je nosila, ste bili res popolnoma osredotočeni na svojo vadbo. Opustite klepetanje in vse pogovore med prakso joge. Joga je delo s seboj iz trenutka v trenutek, to pa zahteva kar nekaj napora in zbranosti. Zato klepet odložite za čas po vadbi, nikogar ne zanima, kaj ste danes jedli za kosilo ali kakšen film greste gledat zvečer v kino, niti to, kako naporen vam je določen položaj. Joga je stanje umirjenega miselnega toka. Ko smo to, kar smo, nič več ali manj.
Bodite strpni in upoštevajte meje zmožnosti svojega telesa
Naredite največ kar se da s tem, kar imate in kjer ste. To pomeni, ne pretiravajte z raztezanjem ali vajami vzdržljivosti. Kadarkoli v življenju začnete z vadbo joge, je pravi čas za vas. Nič predznanja ali posebne razgibanosti ni potrebno za začetek vadbe joge. Položaj otroka ali BALASANA je vedno opcija, mogoče izgubite povezavo z dihom, mogoče ste v skupini ljudi, ki delajo različne stopnje, mogoče pridete do položaja, ki ga ne zmorete ali razumete, brez sramu si vzamite počitek v balasani. Tudi če že obvladate chaturange dandasane ali salambo siršasano, dovolite si biti resnično začetnik. Z umom začetnika pomaga, da se rešite vseh predsodkov o tem, kaj boste zmogli, kaj ne. Opustite vsa pričakovanja in odpore, tako boste dobili lepšo in boljšo izkušnjo. Hitreje boste napredovali, če se boste premikali s sočutjem in hvaležnostjo, delovali od tam, kjer ste in ne od tam, kjer mislite, da bi morali biti. Vaja dela mojstra :-)
Omenite učitelju morebitne poškodbe, ki jih imate, tako da vam le-ta lahko pomaga in vas vodi v posameznih pozah. Seveda mu tega ne omenjamo med uro, za to je dovolj časa pred ali po vadbi. V primeru, da gre za hujše pretekle poškodbe ali operacije na telesu, se nujno pred vadbo posvetujte z osebnim zdravnikom, če je vadba joge primerna za vas. Predvsem pa ne hodite na vadbo, ko ste prehlajeni ali na pol bolni, saj s tem ogrožate ljudi okrog sebe. Telo med okrevanjem nujno potrebuje počitek, če pa si vseeno želite gibanja, pojdite raje na svež zrak ali pa jogijske vaje opravite doma.
V PRIMERU ZAMUDE, TIHO VSTOPITE V PROSTOR, OPRAVITE DIHALNO
VAJO IN VSAJ DVE PONOVITVI OGREVALNE VAJE. NATO SE LAHKO PRIKLJUČITE VADBI.
