Ali morda veliko sedite, stojite? Vam primanjkuje časa za hojo? Vam otekajo gležnji? Se borite s krčnimi žilami? Vas pesti ob tem še slaba prebava?
Ulovite vseh teh pet muh, ZDAJ, na en mah! Položaj čepenje na prstih odlično odpira prste na stopalih in krepi cela stopala in gležnje. Večina ljudi svoja stopala zapira v tesne čevlje po skoraj ves dan, in ko dosežemo svojih 70 ali 80 let, naši prsti prenehajo delovat in tako izgubimo ravnotežje. Že stari taostični mojstri so dejali: "Oseba, ki ima odprte nožne prste, ima odprti um." Torej, odprite svoje nožne prste...ZDAJ!
Položaj stimulira 6 meridianov (jetrni, žolčnikov, ledvični, vranični, mehurjev in želodčni) ki potekajo v spodnjem delu telesa (končajo ali začnejo v prstih na nogah).
ZAVZEMANJE POLOŽAJA
Preden začneš s položajem, pošlji nekaj energije v stopala tako, da se izmenično po prstih in petah sprehodiš po sobi, z gležnji počasi zaokroži na vsako stran, pomigaj s prsti naprej, nazaj...Nato sedi na pete s stopali skupaj. Spodvij prste na stopalih in poskrbi, da sediš na blazinicah vseh prstov in ne samo na konicah. Hrbet naj bo zravnan, roke pa sproščeno počivajo na stegnih. Na začetku vztrajaj v položaju tako dolgo kot ti bo udobno, dihanje naj bo naravno, sproščeno. Zaznavaj občutke raztezanja mišic podplatov in mišic, ki krčijo nožne prste. Ker se stopala prekrvavijo in sprostijo, se pomiri in sprosti tudi celo telo. Japonci radi vztrajajo v tem položaju po jedi, saj ureja prebavo.
PRIPOROČEN ČAS VZTRAJANJA V POLOŽAJU
2-3 minute
ALTERNATIVE
- če je položaj preveč izzivalen, se počasi dvigni na kolena, da olajšaš pritisk na prste in se vrni, ko čutiš, da to spet zmoreš.
- v primeru bolečine takoj zapusti položaj!
- ta položaj lahko kombiniraš še s položaji rok (orel ali kravji gobec),
- če so kolena neudobna, jih podloži z odejo ali postavi kocko med stopala in boke.
- da sprostiš kolenski sklep, podloži spodvito brisačko takoj za koleni.
NASPROTNI POLOŽAJ:
- raztezanje gležnjev, položaj otroka, ali enostavno kroži v gležnjih počasi v obe smeri, z nogami naprej
Naj ti položaj vrne navdih in te zapodi v bližnji gozd...
Pripravila: Bojana Galun
