POZDRAV SONCU A - SURYA NAMASKARA A

 

SAMASTHITI (položaj gore) - stojimo zravnano, stopala so skupaj, teža telesa lepo enakomerno porazdeljena na obe stopali, roki iztegnjeni ob telesu. Zapremo oči in vizualizirajmo veliko rumeno sonce, ki v vse telo in um vliva svoje zdravilne žarke. Mentalno ga pozdravimo in se mu zahvalimo, saj je vir življenja, kreator, je luč, svetloba in toplota.

1. VDIH: dvignemo roke in objamemo sonce, roke nad glavo, dlani se stikajo. Podaljšamo hrbtenico kot da bi hoteli se z vrhom glave približati nebu. Stopala trdno na tleh, ramena so sproščena. Skrbimo za to, da ne obremenjujemo vratnega in ledveno-križničnega dela hrbtenice. Pogled usmerimo navzgor.

2. IZDIH: z ravnim hrbtom, rokami in vrhom glave se iztegnemo v predklon. Sprostimo vratni del, dlani položimo kamor dosežemo, kolena rahlo pokrčena ali iztegnjena. Pogled je usmerjen v konico nosu.

3. VDIH: podaljšamo se v hrbtenici z glavo naprej, komolce stegnemo, pogled usmerimo v točko tretjega očesa.

4. IZDIH: zadržimo dih, pokrčimo kolena ter stopimo (najprej z eno, nato z drugo nogo) ali skočimo z obema nogama hkrati daleč nazaj, tako da se opiramo na konicah nožnih prstov. Dlani so plosko na tleh tik pod rameni. Telo je v ravni liniji od pet do vrha glave. Z izdihom pokrčimo komolce in se spustimo v skleco, izpraznemo ves zrak iz pljuč.

5. VDIH. iz sklece z vdihom usločimo prsni del, prsnico dvignemo čim višje, vrat in ramena sprostimo, skrbimo za to, da ne obremenjujemo spodnjega dela hrbta. V položaju dvignjenega psa so komolci iztegnjeni, tik ob telesu, boki so dvignjeni od tal. V položaju kobre so komolci pokrčeni, boki ostanejo na tleh. Pogled je usmerjen navzgor.

6. IZDIH: dvignemo boke in zadnjico čim višje proti nebu in zavzamemo položaj strešice. S ploskimi dlanmi močno pritiskamo proti tlom, sprostimo vrat in ramena, skrbimo za dolžino v hrbtenici. Kolena po potrebi pokrčena ali iztegnjena. Zapremo oči ali pogled usmerimo proti središču popka. V položaju ostanemo za pet dolgih vdihov in izdihov.

7. VDIH: vdihnimo in zadržimo dih medtem ko stopimo ( z vsako nogo posebej) ali skočimo z obema nogama hkrati naprej v položaj pod št. 3.

8. IZDIH: ponovimo položaj predklona pod številko 2.

9. VDIH: se previdno dvignemo v položaj št. 1.

10. IZDIH: zavzamemo položaj gore, dlani položimo pred srce in se poklonimo soncu.

Uskladite gibanje z ritmom dihanja in skušajte ustvariti neprekinjen, tekoč ritmični tok skozi celotno zaporedje. Redna vadba izboljša sposobnost izvajanja ostalih jogijskih položajev kot tudi sposobnost uživanja v njih. Seveda, ne tako hitet kot je prikazano spodaj.

In še variacija za začetnike, kjer tudi v strešici imejte raje rahlo pokrčena kolena. Karkoli pač počnete v sekvenci Pozdrava Soncu, imejte pozornost, da bo vrat sproščen in ramena odprta.

foto: S. Vozelj

SONCE je simbol spiritualne zavesti in v preteklosti je bilo njegovo čaščenje v mnogih kulturah pomemben del vsakdanjika. S poklonitvijo zunanjemu in notranjemu soncu so ljudje želeli pomiriti neobvladljive sile narave ter občutiti stik z božanskim v vesolju in v njih samih. Starodavni jogiji so iz obreda čaščenja sonca razvili prakso Surya Namaskar, za katero so menili, da vzdržuje zdravje in vodi v večjo družbeno kreativnost in produktivnost.

V jogi sonce predstavlja desni kanal, pingala ali surya nadi, ki prenaša vitalno silo, ki daje življenje.

Surya Namaskara, dihalno-ogrevalna vaja, je učinkovit način rahljanja, raztezanja, masiranja, toniziranja vseh sklepov, mišic in notranjih organov telesa, stimulira delovanje srca in krvnega obtoka, povečuje se pljučna kapaciteta in s tem oksidacija v krvi. Zaradi uporabnosti je ena najkoristnejših metod, ki vnaša zdravo, krepko in aktivno življenje. Istočasno pripravlja vaditelja za spiritualno prebujanje in posledično širjenje zavesti. Obstaja okrog 25 (!) različič Surya Namaskare, pridi na jogo, pa jih boš spoznal :-)

Bodi Sonce, bodi Svetloba...